「人前に出るのが苦手」「褒められるのが恥ずかしい」「注目されるとつい緊張してしまう」
こんな風に考えてしまって、仕事や日常に支障をきたしてしまうことはありませんか？
実は「目立ちたくない」「注目されたくない」という気持ちはごく自然なものです。
ではなぜこのような心理になってしまうのでしょうか。
この記事では、以下のような悩みを持つ人に役立つ内容となっています。
- 人前に出る状況が苦手で回避してしまう
- みんなの前で褒められても素直に喜べない
- 注目されるといつもの力を発揮できなくなる
目立ちたくないと感じるワケ
「できれば目立ちたくない」そんな風に考えている人は多いのではないでしょうか。
これは性格や心の弱さではなく、自分を守るために自然に生み出だされる反応なのです。
次の項目からは目立ちたくない人の心の中、なぜそのような気持ちが生まれるのかを解説していきます。
「目立つ」ことを恐れる理由
「目立ちたくない」人が一番恐れている、「目立つ」という行動について考えてみましょう。
心理学的に見ると「目立つ」ことは他者から評価されたり、判断されたりする状態になります。
自己否定などで自分自身に悪いイメージをもっていたりすると、「否定されるかもしれない」「失敗するかもしれない」「失敗したら終わり」などという思考が起こります。
こういった危機から自分を守るために「目立つ」という行為を避けているのではないでしょうか。次の項目では、具体的な心理状態について考察していきます。
目立ちたくない人の心理パターン
失敗や否定されることへの恐怖心が強い
失敗すること自体を避けたい人にとって、目立つ環境で失敗することは自分だけではなく周囲の人からも「ダメな人」と思われることをイメージします。なので、「恥ずかしい思いをしたくない」「失敗したくない」という思いが先にきてしまい目立つ場面に恐怖を抱くようになります。
特に以下のような人に起こりやすいと言われています。
- 否定された経験がある
過去に目立ったことで笑われたり、否定された経験があると、「また傷つきたくない」感じることで目立つ行動を避けるようになります。これは防衛本能の一種で、心を守ろうとする自然な反応です。
自己評価が低く自分は「注目される」べきでないと思う
自己評価が低い場合、「自分なんかが前に出るべきではない」「もっとふさわしい人がいるはず」などと感じます。一見、謙虚に見えますがこれは自分の価値を過小評価している状態であり、否定しているのも同然です。
以下のような人がこの思考になりやすいと言われています。
- 褒められた経験が少ない
自分が努力して得られたことに対し、「そんなのは当たり前だ」など褒められることがなかったり、「これはたまたまだ」など完璧を求めたりすると自分の価値を過小評価しがちです。
人の目を過度に気にする
目立ちたくない人は、その場の空気を読んだり、共感力が強いのが特徴です。自分に意識が向いていて、自分がどう思われているかはもちろんのこと、人がどう感じているのかまで気を使える人でもあります。
しかし、度を越してしまうと無意識に考え続けることになってしまい気づかないうちに疲弊してしまいます。その結果として「目立たないことは気を使わなくて済む」という思考になっているのです。
目立ちたくない人は「どう思われるか」が気になって、人からの視線にストレスを感じるタイプです。
このような人は、人間関係のトラブルを避けるために、無意識に空気を読んで目立たないようにしているのです。
集団で浮くことへの不安
人は誰しも集団の中から外れることを恐れます。社会の中で上手くやっていかなくてはならないという社会的ルールが生んだ問題の一つでもあります。目立つことは「反感をかう」「たたかれる」などを脳が危険を判断し、回避する行動を取るようになります。日本は特に集団の重要性を評価する国でもあり、このような行動が強まりやすいのです。
心が楽になるための対処法
目立ちたくないという気持ちを受け入れる
ここまでの内容でお伝えしてきたように、「目立ちたくない」という風に感じている人はあなただけではありません。そして何より大切なのは「目立ちたくない」＝悪いことではないこと。
これはあなたが今までの経験で培ってきた自分を守るための方法なのです。これを否定することは自分を否定するのと同じことになります。まずは、「そう感じるのが自分なんだな」と認めてあげましょう。
否定するのではなく、理解し、寄り添うことが大事です。
「目立ちたくない」と思う人は慎重さ、観察力、人を思える優しい心を持っているのです。
小さな成功体験を積む
失敗を恐れる人にお勧めしたいのが、小さな一歩を踏み出してみることです。「これは無理そうだけど、これくらいならできそうだな」ということがあれば是非挑戦してみてください。
少しずつ成功体験を重ねていくことが自信につながります。どんな小さなステップでもOKです。
筆者もまさに「目立つこと」が学生時代から苦手でした。
音読発表、卒業式での言葉、大学での発表会、逃げたくなるようなことがたくさんありました。
しかし、周囲に聞いてみるとみんな苦手で実はやりたくなかったということ。そして、思い返せば上手くできている人もいなかった記憶。それなのに自分は完璧を求めていて、少し失敗しただけでこの世の終わりなんじゃないかと思うくらい落ち込みました。
それは大人になった今も変わっていませんが、いつも思うことは「失敗しても死なない」ということです。良くも悪くも思い出の中にしまわれることにはなるのですが、死んでいません。
そう考えると少し楽になりませんか？
注目されること＝評価されることではないと考える
「目立ちたくない」という人にとっては、注目されること＝否定などの評価をされるという考えを持っています。しかし、多くの人はあなたを攻撃しようとは思っていません。あなたをそっと見守っている人はたくさんいます。
自分の居心地を優先する
人にはそれぞれ役割や心地のよいポジションがあります。あなたが「目立ちたくない」と思っていても、我こそ「目立ちたい」と考えている人もいます。適材適所。無理に変える必要は全くありません。
あなたにしかできない役割や温かさを活かせるやり方で歩んでいきましょう。
静かに支える人や、裏方として丁寧に働く人がいるからこそ社会はうまく回っているのです。
まとめ
目立つのが苦手でも、人前が苦手でも、あなたはあなたのままで価値があるのです。
「目立ちたくない」と感じる背景には「傷ついた過去」「否定されることの恐怖」など心の本音が隠れています。無理に変える必要はありません。まずは、「目立ちたくない」と思うその気持ちに寄り添うことが大切です。
以下に心を楽にするポイントをまとめていますので、参考にしてみてください。
まずは自分の本当の気持ちを否定せず受け入れること。そして少しずつ自分を出していって、「大丈夫なんだ」と安心できる数を増やしていくことが心を楽にすることに繋がります。
