「人前に出るのが苦手」
「褒められるのが恥ずかしい」
「注目されるとつい緊張してしまう」
こんな風に考えてしまって、仕事や日常に支障をきたしてしまうことはありませんか？
実は「目立ちたくない」「注目されたくない」という気持ちは、ごく自然なものなのです。
では、なぜこのような心理になってしまうのでしょうか。
この記事では、以下のような悩みを持つ人に役立つ内容となっています。
- 人前に出る状況が苦手で回避してしまう
- みんなの前で褒められても素直に喜べない
- 注目されるといつもの力を発揮できなくなる
目立ちたくないと感じるワケ
「できれば目立ちたくない」そんな風に感じている人は、あなただけではありません。
これは性格や心の弱さではなく、自分を守るために生み出される自然な「反応」なのです。
それでは、次の項目からはなぜそのような「反応」が起きるのか、目立ちたくない本当の理由は何なのかを解説していきます。
「目立つ」ことを恐れる理由
まずは、「目立ちたくない」人が一番恐れている、「目立つ」という行動について考えてみましょう。
心理学的に見ると【目立つ】ことは他者から評価されたり、判断されたりする状態になります。
自己否定や、「自分なんて…」と悪いイメージをもっていると、「否定されるかもしれない」「失敗するかもしれない」「失敗したら終わり」などという思考が起こります。
目立ちたくないと感じる人は、否定や失敗を大きく捉えてしまう傾向があります。
こういった危機から自分を守るために「目立つ」という行為を恐れ、回避しているのです。
これは決して悪いことではありません。
次の項目では、具体的な心理状態について解説していきます。
目立ちたくない人の心理パターン
失敗や否定されることへの強い恐怖心がある
失敗することを避けたい人にとって、目立つ環境で失敗することは大勢の人から「ダメな人」だとレッテルを貼られることをイメージします。
「大勢の前で恥ずかしい思いをしたくない」「失敗したくない」という思いが先にきてしまい、目立つ場面に恐怖を抱くようになります。
特に以下のような人に起こりやすいと言われています。
- 否定された経験がある
過去に目立ったことで笑われたり、否定された経験があると、「また傷つきたくない」感じることで目立つ行動を避けるようになります。これは防衛本能の一種で、心を守ろうとする自然な反応です。
自己評価が低く自分は「注目される」べきでないと思う
自己評価が低いと、「自分なんかが前に出るべきではない」「もっとふさわしい人がいるはず」などと感じます。一見、謙虚にも見えますが、これは自分の価値を過小評価している状態であり、自己否定につながります。
以下のような人がこの思考になりやすいと言われています。
- 褒められた経験が少ない
自分が努力して得られたことに対し、「そんなのは当たり前だ」など褒められることがなかった。
「出来たのはたまたまだ」など、完璧を求めることで自分の価値を過小評価してしまいます。
完璧主義については以下の記事も参考に読んでみてください↓
人の目を過度に気にする
目立ちたくない人は、その場の空気を読んだり、共感力が強いのが特徴です。
自分がどう思われているかはもちろんのこと、人がどう感じているのかまで気を使える人でもあります。
しかし、度を越してしまうと無意識に考え続けることになってしまい気づかないうちに疲弊してしまいます。その結果として人が大勢いる場面に苦手意識を持ったり、参加しないことで気を使わなくて済むという思考になっているのです。
目立ちたくない人は「どう思われるか」が気になって、人からの視線にストレスを感じてしまいます。
そして、少しでも視線を感じることがないように、無意識に空気を読んで目立たないようにしているのです。
集団で浮くことへの不安
人は誰しも集団の中から外れることを恐れます。
これは、社会の中で上手くやっていかなくてはならないという社会的ルールが生んだ問題の一つでもあります。目立つことは「反感をかう」「たたかれる」などを脳が危険を判断し、回避する行動を取るようになります。日本は特に集団の重要性を評価する国でもあり、このような行動が強まりやすいのです。
心が楽になるための対処法
目立ちたくないという気持ちを受け入れる
「目立ちたくない」と考えることは、何も悪いことではありません。
これは、あなたが今までの経験で培ってきた自分を守るための立派な方法なのです。
「目立ちたくない」と感じる自分を否定することは、自己否定するのと同じことになります。
まずは、「私は、目立ちたくないと感じるんだな」と、自分の気持ちに気づいて受け止めてあげることが大切です。
「目立ちたくない」と思う人は慎重さ、観察力、人を思える優しい心を持っているのです。
小さな成功体験を積む
失敗を恐れる人にお勧めしたいのが、小さな成功体験を積むことです。
例えば、人が集まるイベントに少しだけ参加してみる。気の合う友達や仲間がいれば一緒に参加してみるのもおすすめです。まずは、周りの人は敵ではないと考えることも重要です。
そして、できた自分を褒めてあげることも忘れないようにしましょう。
「今日はこんなことができた！」「前よりここが成長した！」どんな小さなことでもいいので、出来たことに着目してみましょう。
少しずつ成功体験を重ねていくことが自信につながります。どんな小さなステップでもOKです。
注目されること＝評価されることではないと考える
「目立ちたくない」という人にとっては、注目されること＝評価をされるという考えを持っています。
あなたは、たった一回の会話でその人の人柄を評価したり、価値を決めることはありますか？
おそらくほとんどの人が「ない」と答えるでしょう。
反対に、あなたがたった一回の出来事ですべてを評価され、否定されることもありません。
まずは周りにいる人は敵ではないと考えること。あなたをそっと見守っている人はたくさんいます。
自分の居心地を優先する
人にはそれぞれ役割や心地のよいポジションがあります。あなたが「目立ちたくない」と思っていても、我こそ「目立ちたい」と考えている人もいます。適材適所。無理に変える必要は全くありません。
あなたにしかできない役割や温かさを活かせる場所を選びましょう。
静かに支える人や、裏方として丁寧に働く人がいるからこそ社会はうまく回っているのです。
筆者もまさに学生時代から「目立つこと」が大の苦手でした。
小学校の音読発表、卒業式の挨拶、大学でのレポート発表。逃げたくなるようなことがたくさんありました。
あとから周囲に聞いてみると、みんな苦手で実はやりたくなかったということ。そして、思い返せば失敗した人の記憶は一つも残っていません。みんな自分のことに必死で、自分が思っているほど周りは気にしてなかったという事実。
心配事の９割は起こらないと言われているように、「心配して損した」と思う方がはるかに多いのです。
いつも思うことは「失敗しても死なないし、記憶は薄れる」
そう考えると少し楽になりませんか？
まとめ
目立つのが苦手でも、人前が苦手でも、あなたはあなたのままで価値があるのです。
「目立ちたくない」と感じる背景には「傷ついた過去」「否定されることの恐怖」など心の本音が隠れています。無理に変える必要はありません。まずは、「目立ちたくない」と思うその気持ちに寄り添うことが大切です。
まずは自分の本当の気持ちを否定せず受け入れること。そして少しずつ自分を出していって、「大丈夫なんだ」と安心できる数を増やしていくことが心を楽にすることに繋がります。
最後に、目立ちたくないと感じるあなたに【心がラクになる書籍】を紹介します。
ぜひ読んでみてください。
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心配事の９割は起こらない 枡野 俊明
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精神科医Tomyの気にしない力
