「ついあれこれ考えてしまって疲れる」、「頭の中がぐるぐるして止まらない」
そんな風に、思考のループから抜け出せないと感じたことはありませんか？
考えすぎるクセは、多くの人が抱える悩みです。
この記事では、考えすぎるのをやめて心を軽くする７つの習慣をご紹介します。
まずは、小さな一歩から初めて、自分のペースで取り入れてみてください。
完璧主義を手放す
考えすぎる人の多くは、無意識に「完璧」を目指してしまいます。
しかし、完璧を求めるほどに判断の基準が厳しくなり、思考の負担も増えてしまいます。
実践：
「これで十分」「７０点でOK」などといったマインドを持つことで、思考を軽くすることが出来ます。
こちらの記事も参考にしてみてください→完璧主義を手放す方法
書き出して「見える化」する
頭の中で考えていると、問題が大きく複雑に見えがちです。
そんな時は紙やスマホのメモに書き出して、思考を整理しましょう。
書き出すことで客観的に自分の考えを見つめ直すことが出来ます。
実践：
不安に思っていること、悩みなど、どんな小さなことでもいいので書き出してみましょう。
「今」この瞬間に集中する
考えすぎの多くは、過去の後悔や未来絵の不安から来ています。
意識的に「今」に戻ることが、思考の切り替えに役立ちます。
おすすめ：
マインドフルネスを心がけて、呼吸や感覚に意識を向ける練習をしてみましょう。
判断を保留する勇気を持つ
今すぐ答えをださなくてもいいことは意外と多いものです。
「すぐに答えを出さなきゃ」と焦ることで、かえって考えが固まってしまうことも。
実践：
「一旦、考えを保留にする」という選択肢を自分に許可しましょう。
体を動かして思考をリセットする
考えてしまうとき、脳ばかりを使って体を置き去りにしがちです。
軽い運動を取り入れて、身体感覚に意識を戻しましょう。
例えば：
- 散歩
- ヨガやストレッチ
- 階段の昇り降り
おすすめ：
自然の中を歩くと、心もリフレッシュされて気分もスッキリします。
誰かに話してみる
一人で悩んでいると、思考が偏ったり、堂々巡りになりがちです。
信頼できる人に話すだけで、心が軽くなることもあります。
おすすめ：
友人、家族、カウンセラーなど「安心して話せる相手」に思い切って相談してみましょう。
少し心が軽くなるかもしれません。
考えても変わらないことに気づく
考えすぎるクセを減らすには、「この思考は意味があるか？」と問い直すことが大切です。
「この考えを続けても、何か変わる？」変わらないのであれば、そこに時間とエネルギーを使わないように意識しましょう。
なかなか実践するのは難しいかもしれませんが、一度冷静になって、考える時間を見つめ直すのも重要です。
まとめ
少しずつ、心を緩めていきましょう。
考えすぎるのは、真面目で責任感が強い人の特徴でもあります。しかし、ずっと思考をフル回転させていると、心も体も疲れてしまいます。
これらを一度に全部やる必要はありません。
まずはできそうなことから一つずつ、今日から取り入れてみてくださいね。
